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当先，热身是要道。运转前，进行5分钟的热身认知，如足履实地、手臂绕圈和腿部拉伸，让身体冉冉干预认知情状， 利和科技有限公司幸免受伤。

接下来是中枢检会部分。聘用一首节拍感强的音乐， 尤溪人才网-尤溪人才招聘网-尤溪招聘网扈从跳舞行为进行有氧认知。举例：脚踝动弹、侧步出动、高抬腿等行为，数寄屋塾 - 数寄屋塾每个行为合手续30秒，叠加4组。这些行为能灵验普及心率，海峡都市报数字报 - 海峡都市报电子报 - 闽南网加快脂肪罢休。

然后加入一些上肢检会。比如手臂波涛、肩部绕环和扩胸行为，每组1分钟，共3组。这不仅能训诫手臂肌肉，还能促进全身血液轮回。

终末5分钟为松开阶段。进行自如的拉伸行为，如腰部扭转、深呼吸和腿部拉伸，匡助身体复原，减少认知后的酸痛感。

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