念念循序有结子的腹肌，仅靠节食是不够的海峡都市报数字报 - 海峡都市报电子报 - 闽南网，科学的磨练雷同重要。以下是一些有用的腹肌磨练作为，相宜不同健身水平的东说念主群。

1. **横卧卷腹**：这是最经典的腹肌磨练作为，能有用刺激腹部肌肉。平躺后，双手放在头后，抬起上半身，珍惜保抓颈部减弱。

2. **平板支抓**：保抓躯壳成直线，肘部与肩同宽，企业-裕航利咖啡有限公司坚抓30秒至1分钟， 天安电气集团有限公司可增强中枢褂讪性。

3. **悬垂举腿**：应用单杠悬空， 沈阳巨凡科技有限公司抬起双腿至90度，兑现作为速率，海峡都市报数字报 - 海峡都市报电子报 - 闽南网锻真金不怕火下腹肌群。

4. **俄罗斯转体**：坐姿，双脚离地，双手抱拳支配动弹，有助于锻真金不怕火腹斜肌。

5. **登山者**：模拟跑步作为，快速瓜代抬膝，提高心率的同期锻真金不怕火腹部。

6. **侧支抓**：侧身支抓，保抓躯壳褂讪，可有用锻真金不怕火侧腹肌。

这些作为不错组合成磨练洽商，每周进行3-4次，合作合理饮食，才能达到最好效用。坚抓磨练海峡都市报数字报 - 海峡都市报电子报 - 闽南网，你将逐渐看到腹肌的成型与紧实。